İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplayıcı, boy, cinsiyet ve yaşa göre ideal vücut ağırlığı (IBW) aralıklarını hesaplar. IBW’yi bir formül kullanarak bulma fikri uzun zamandır birçok uzman tarafından aranmaktadır. Şu anda, birçok popüler formül var ve sizin için hazırladığımız İdeal Kilo Hesaplayıcı, yan yana karşılaştırmalar için sonuçlarını sunuyor.

İdeal kilo hesaplama

İdeal kilo ne kadar olmalı?

Çoğu insan bir noktada kilo vermeye çalıştı ya da en azından kilo vermek isteyen birini tanıdı. Bu büyük ölçüde “ideal” bir vücut ağırlığı algısından kaynaklanmaktadır. Bugün, birçok spor insanı vücut ağırlıklarına göre sınıflandırdığından, IBW spor boyunca yaygın olarak kullanılmaktadır.

IBW’nin mükemmel bir ölçüm olmadığını unutmayın. Bir kişinin vücudundaki vücut yağı ve kas yüzdelerini dikkate almaz. Bu, çok formda, sağlıklı sporcuların IBW’lerine göre aşırı kilolu olarak kabul edilebileceği anlamına gelir. Bu nedenle IBW, kusurlu bir önlem olduğu ve kesin olarak sağlığa işaret etmediği veya bir kişinin mutlaka çabalaması gereken bir ağırlık olduğu perspektifiyle düşünülmelidir; ağırlığınız “IBW” değerinizin altında veya üstünde olabilir ve mükemmel derecede sağlıklı olabilirsiniz.

Bir kişinin ne kadar ağırlığa sahip olması gerektiği olgusu kesin bir bilim değildir. Şimdiye kadar, IBW, vücut kitle indeksi (BMI) veya bir kişinin sağlıklı olmak için ne kadar ağırlığa sahip olması gerektiğini kesin olarak belirleyebilecek herhangi bir önlem yoktur. Bunlar sadece referanslardır ve düzenli bir egzersiz yapmak, çeşitli işlenmemiş yiyecekleri yemek, yeterli uyku almak gibi sağlıklı yaşam seçimlerine uymak, genel bir formüle dayanan belirli bir ağırlığı kovalamaktan daha önemlidir.

İdeal kilo hesaplama faktörleri

Bununla birlikte, birçok faktör ideal ağırlığı etkileyebilir; başlıca faktörler aşağıda listelenmiştir.

Yaş

Teorik olarak, yaş kızlar için 14-15 yaşları ve erkekler için 16-17 yaşlarının ardından büyük bir belirleyici olmamalıdır, çoğu insan bu yaşlardan sonra büyümeyi durdurur. Aslında, erkeklerin ve kadınların 70 yaşına kadar sırasıyla 3 ila 5 cm civarında boylarının kısalması beklenmektedir. İnsanlar yaşlandıkça, yağsız kas kütlesi azaldıkça ve fazla vücut yağı biriktirmenin daha kolay olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu doğal bir süreçtir, ancak diyet, egzersiz, stres ve uyku gibi çeşitli alışkanlıkları benimseyerek yaşlanmanın etkilerini azaltmak mümkündür.

Cinsiyet

Genellikle, kadınlar doğal olarak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmalarına rağmen, erkeklerden daha az ağırlığa sahiptir. Bunun nedeni, erkek vücudunun genellikle daha yüksek kas kütlesine sahip olması ve kasın yağdan daha ağır olmasıdır. Sadece bu değil, kadınlar genellikle daha düşük kemik yoğunluğuna sahiptir. Fakat erkekler kadınlardan daha uzun olma eğilimindedir.

Yükseklik

Kişi ne kadar uzun olursa, daha fazla kas kütlesi ve vücut yağı o kadar fazla kilo demektir. Bir kadın ile aynı yükseklikte olan bir erkek yaklaşık %10-20 daha ağır olmalıdır.

Gövde Boyutu

Gövde boyutu, ideal kilonun ölçümü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilen başka bir faktördür. Gövde boyutu tipik olarak küçük, orta veya büyük kemikli olarak kategorize edilir.

Büyük kemikli bir kişi doğal olarak, aynı yükseklikte bile küçük kemikli birinden daha fazla ağırlığa sahip olacak ve vücut boyutunu IBW ve BMI gibi ölçümleri etkileyebilecek bir faktör haline getirecektir.

İdeal Kiloyu Bulmak için Formüller

IBW formülleri esas olarak ilaç dozaj hesaplamalarını kolaylaştırmak için geliştirilmiştir.

Formüller, gelişimlerinde yer alan bilim adamlarının araştırmalarına ve bulgularına dayanarak kullanılan değerlerde farklılık gösterir. Devine formülü, IBW ölçümü için en yaygın kullanılan formüldür.

G.J. Hamwi Formülü (1964)

• Erkek: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 48.0 kg + 2.7 kg
• Kadın: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 45,5 kg + 2,2 kg

Tıbbi dozaj amaçları için icat edildi.

B.J. Devine Formülü (1974)

• Erkek: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 50.0 kg + 2.3 kg
• Kadın: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 45,5 kg + 2,3 kg

Hamwi Formülüne benzer şekilde, başlangıçta ağırlık ve boyuna dayalı tıbbi dozajlar için bir temel olarak tasarlanmıştır. Zamanla, formül IBW’nin evrensel bir belirleyicisi oldu.

J.D. Robinson Formülü (1983)

• Erkek: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 52 kg + 1,9 kg
• Kadın: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 49 kg + 1,7 kg

Devine Formülünün Değiştirilmesi.

D.R. Miller Formülü (1983)

• Erkek: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 56,2 kg + 1,41 kg
• Kadın: 1.524 metre (5 feet) üzerinde 0.3048 metre (1 inç) başına 53,1 kg + 1,36 kg

Devine Formülünün Değiştirilmesi.

Sağlıklı BMI Aralığı

Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) önerilen sağlıklı BMI aralığı hem erkek hem de kadın için 18,5 – 25’tir. BMI aralığına dayanarak, belirli bir yükseklik için sağlıklı bir ağırlık bulmak mümkündür.

BMI, IBW’yi belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir metriktir. Tıbbi alanda olası sağlık komplikasyonlarının hızlı bir göstergesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Genel olarak, VKİ ne kadar yüksek olursa, bir kişinin obezite, diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi sağlık sorunlarından muzdarip olma şansı o kadar yüksek olur. Doktorlar tarafından hastalarına potansiyel sağlık problemleri konusunda tavsiyelerde bulunmak için kullanılan bir göstergedir, özellikle de VKİ’lerinde belirgin bir artış varsa ve şu anda bireyleri farklı obezite düzeylerine göre sınıflandırmak için resmi metrik olarak kullanılır.

Tüm formül ve yöntemlerle ilgili sınırlamalar vardır. Formüller mümkün olduğunca çok sayıda insana uygulanacak şekilde tasarlandığından, her bir birey için yüksek oranda doğru olamazlar. Formüller sadece boy ve cinsiyeti etkiler ve fiziksel engeller, spektrumun aşırı uçlarındaki insanlar, aktivite seviyeleri veya kas kütlesi gibi vücut kompozisyonları için bilinen vücut kitle oranları için herhangi bir husus yoktur. İdeal Kilo Hesaplayıcımız, popüler formüllere dayanan genel bir kılavuz olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sonuçları, bir kişinin “ideal ağırlık” olarak kabul edilmesi için elde etmesi gereken katı değerler olarak tasarlanmamıştır.